Oi! No post de hoje vamos falar de um problema cada vez mais frequente e que, após a pandemia, piorou. DEPRESSÃO E ANSIEDADE.
Você já ouviu falar de SEROTONINA?
Serotonina é conhecida como "hormônio da felicidade". Ela regula MUITO em termos de comportamento, porque graças a ela existe concentração, alegria, memória, atenção, regulação do apetite, bom humor, gasto de energia.
Sua falta pode causar ansiedade, baixa memória, falta de concentração, falta de prazer, depressão, tristeza, falta de iniciativa, de entusiasmo e motivação, mau humor, entre diversos outros problemas de comportamento e mentais.
Hoje vamos falar da importância de alguns nutrientes no tratamento da depressão/ ansiedade e dos sintomas que falei acima!
1) O primeiro deles é o TRIPTOFANO.
O que vocês precisam saber:
A) Ele é parte de proteínas, chamado AMINOÁCIDO (faz de conta assim: a proteína é um colar de pérolas. Cada pérola dentro desse colar é um aminoácido diferente, triptofano é um tipo deles!).
B) Nosso corpo NÃO produz ele. Ou seja: CÊ TEM QUE INGERIR.
C) Encontramos triptofano no chocolate (amargo), nos ovos, na carne, no leite, iogurte, queijo, na banana...
D) Ele é FUNDAMENTAL, porque é a base para nosso corpo produzir serotonina (assim como a farinha, para fazer o pão).
PORÉM, sem fermento, sem água, sem açúcar e sem sal, o pão não se faz... Então... existem outros nutrientes fundamentais, e lá vamos nós:
2) Vitamina D - essa famosa aqui, que o corpo produz a partir da luz do sol, na verdade não é todo mundo que consegue produzir e a gente que mora no Sul, ou quem trabalha dentro de algum prédio o dia inteiro deveria considerar usar suplementação, porque é certeza que falta para nós. Também tem algumas diferenças genéticas e pessoas que produzem mais e outras menos... Portanto, é importante estar sempre acompanhada de alguém que saiba avaliar seus níveis e dizer se estão bons.
A vitamina D vai ajudar o triptofano a se transformar em felicidade e também impedir que a serotonina se degrade, aumentando sua concentração no nosso cérebro! Sem ela, essa transformação fica lenta, insuficiente ou inexistente e a serotonina que existe é rapidamente degradada... E aí... ocorre depressão, ansiedade e tudo o mais que já falamos.
(Todo mundo é mais alegre no verão, né? hehehe)...
3) Ferro, vitamina C, ácido fólico e vitamina B3: esses quatro aí vão também participar da produção de serotonina, dando mais uma ajudinha para o triptofano terminar sua transformação. Quais são as fontes de cada um?
Ferro: carnes e leguminosas (feijão, lentilha). Não adianta comer couve ou espinafre ok? Não são boas fontes de ferro.
Vitamina C: falamos na conversa da semana passada!
Ácido fólico: farinhas enriquecidas, feijão branco, vegetais verde escuro e em menor quantidade em laranja, peixes e ovos
Vitamina B3: aves, peixes, leite, cereais, castanhas.
4) Ômega 3: algumas partes específicas dele vão ajudar a liberar serotonina já convertida e fazer com que ela consiga agir nosso cérebro.
Fontes de ômega 3: salmão FRESCO e livre (que cresceu no mar e se alimentou de algas e fitoplânctons), bem como atum nas mesmas condições (não adianta nada comprar enlatado ou cultivado em cativeiro a menos que tenha recebido ração enriquecida...); nozes, semente de linhaça e chia.
Dito isso, muito importante ressaltar: se seu corpo já está deficiente destes nutrientes, não adianta tentar correr atrás do prejuízo com alimentação, é importante suplementar, ok?
Mas saber as fontes te ajudam a ter uma ideia do que pode estar faltando no seu organismo!
Comenta aqui o que você descobriu com esse post?
E que tal marcar uma consulta comigo para avaliar direitinho os níveis de seus nutrientes? Uma dica: ESQUECE o valor de referência. Aquele que seu médico provavelmente leu no exame e te disse "tá tudo bem" ou "teus exames estão normais". Esquece isso. Isso não significa saúde, somente que você ainda não tem uma doença diagnosticada. Mas acho eu, você não vai esperar para ter doença para aí fazer alguma coisa, vai?
Na próxima semana falarei sobre VALOR DE REFERÊNCIA NOS EXAMES x VALORES IDEAIS.
Hoje, fico por aqui.
Um beijo e boa semana a todas e todos!
Meu telefone whats para marcar sua consulta ONLINE (por zoom, whats, meet ou telefone): 51 999004636
Fico à disposição!
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