Perguntas Respondidas

Sempre que chego em casa após a academia sinto muita fome. Não costumo "jantar", apenas faço um lanche à noite. Como posso "diminuir" esse apetite?

Bem, primeiramente é preciso explicar que não tem como "diminuir" o apetite sem usar medicamentos, e que isso traz consequências para a saúde. Porém, descobrir qual é a causa, pode ser útil para controlar a fome: se por ansiedade ou por necessidade mesmo (muitas vezes as pessoas "exageram" na academia e diminuem o que comem, simultaneamente, o que acaba criando uma falta de energia para o metabolismo). Tente descobrir primeiramente qual é o seu caso.

Em segundo lugar, isso pode estar ocorrendo por um erro em relação aos horários de se alimentar versus horário do exercício físico. O que recomendei para essa pessoa é que, meia hora antes de fazer a atividade física, ingerisse uma fruta (banana por exemplo), e fizesse uma refeição leve após o jantar, comendo uma fruta, ou tomando um iogurte, ou um copo de leite.

De qualquer modo, é bom ir ao nutricionista quando estiver mudando sua rotina, para evitar de adquirir "hábitos ruins" que possam atrapalhar o desempenho físico e sua saúde e ajustar sua alimentação de acordo com seu dia-a-dia.

Oi Julhana, sou a ***, tenho 28 anos, 1m e 60 cm e peso 62 Kg. Faço aulas de ginastica 3x por semana e musculação também, já perdí 5 Kg, estou com uma alimentação saudável e feliz com meu novo peso. Porém, percebí que tenho uma grande dificuldade de perder barriga e ganhar musculos. Queria saber se é possível emagrecer e ganhar musculos ao mesmo tempo? Existe algum suplemento que ajude a queimar a gordura da barriga durante a malhação? E outro que ajude a ganhar musculos? Já faz 1 ano que malho e vejo que as coisas são mais lentas comigo, então pq não usar algum suplemento né?
Beijos, adoro seu blog!


Resposta: Realmente, é difícil conseguirmos perder barriga. Infelizmente, não existe nenhum suplemento (até onde se sabe) que ajude a perder a barriga, especificadamente. Mas não quer dizer que não exista solução! O ideal nestes casos é se voltar mais para o tipo de atividade que se está fazendo: se é musculação, se é corrida, ou outro. No caso, para perder gordura num local específico, o ideal é malhar aquele local: abdominais, por exemplo, ajudam a firmar a musculatura da barriga e queimar as gordurinhas. Porém, as abdominais fazem mais efeito se forem feitas após um exercício aeróbico, como uma corrida Alguns alongamentos, como por exemplo, o da imagem ao lado ajudam a definir a cintura. Posições de yôga que foquem o abdomem podem  acrescentar resistência muscular. Enfim, o melhor é procurar um profissional como educador físico para maiores informações!

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Mande para o email: julhana_pohlmann@yahoo.com.br ou acesse os contatos disponíveis na coluna esquerda do blog! Não se preocupe, manterei seu anonimato.